有规律的生活是健康的保证，对孕妇来说更为重要。一、休息与睡眠睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果，睡眠时一切器官的机能活动性降低，机体的异化过程减弱，也对保证胎儿发育，保证孕妇健康具有重要意义。因此，孕妇每天应保证8-9小时睡眠。必须保证晚间8小时睡眠和1小时午睡，若没有午睡习惯，中午也要躺下来休息一下。在平时工作中，应注意劳逸结合。在妊娠后期，上下午应增加一次休息时间。二、劳动与锻炼怀孕后可参加一般的劳动和进行日常工作，过重的劳动和剧烈的运动，往往增加孕妇的负担，甚至造成流产或早产。因为重体力劳动所消耗的热量很多，大大增加了心脏的输出量。据研究，坐着休息或稍微走路，心脏每分钟输出3-6升的血液就足够全身使用。可干重体力活，心脏每分钟要输8-9升血，增加了3倍。如果进行剧烈活动，就增加得更多，约等于休息的6-7倍。能量需要增多，母体若供应不上，就会影响胎儿生长发育。骑自行车爬坡消耗的热量比躺着多几十倍。心脏输出量增多，就会增加心脏负担，使心跳加快，所以孕妇不宜干重活和参加剧烈活动。孕妇也不宜长时间弯着腰或蹲着干活，这样腹部压力增大，压迫胎儿，影响血循，不利于胎儿的生长发育。孕妇不宜搬运45公斤以上的重物或推拉公斤以上重的车，这样易发生流产，早产和死产。实践证明，孕妇拿20-25公斤重物，子宫没有变化或轻微变化。30公斤以上，子宫向后倒并向下脱垂。旧社会我国女人地位低下，在孕期得不到应有的照顾，加上多子女，有多少女人造成子宫脱垂。解放后，在我国不但提高了女人的地位，而且根据女人的特点，制定了劳动保护措施，规定“不得让孕妇搬运25公斤以上的重物，两人抬运重量不得超过50公斤”。这充分说明党和政府对女人的关怀。孕期最好不作夜班，以免影响睡眠。适量的体育锻炼，能调节神经系统，增强心肺功能，增进食欲，帮助消化，促进腰部和下肢血液循环，减轻腰痛腿疼和下肢浮肿症状。同时还可增加腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成胎位不正，不利于分娩。孕妇宜进行散步，做操，打太极拳，做保健操等活动，但不宜参加竞赛，也不宜登山、滑雪、跳舞、骑马、骑摩托车、跳高等剧烈活动。怀孕期间不宜长途外出旅行及旅游，因为外出不能保证有规律的生活，同时，人员拥挤，环境杂，不利于胎儿发育。如果必须外出，应选择旅游淡季，有专人陪同。

三、住室环境孕妇要有一个舒适安静的卧室，房间里的家具尽量靠边放，棱角不要突出。室内宜清新素淡为宜，不宜大红大绿，可以买几件可爱的玩具，贴几张天真活泼的婴儿画。这样，可使孕妇的心情愉快，从心理上作好准备。孕妇需要新鲜空气，因此，卧室和办公室要经常开窗换气。妊娠末期，孕妇体重增加10%左右，氧气需要量增加20%以上。住房温度要适宜，不要过冷过热，以免影响血液循环。孕妇饭后要适当地进行户外活动，但不宜到噪音大的工矿或闹市。孕妇应适当地多晒太阳，太阳中的紫外线能使皮肤合成维生素D而促进钙的吸收，同时也有温热作用，还有消毒、杀菌作用。四、衣着孕妇的衣服应以宽大、轻、软为原则。穿着宽松、舒适、清洁、暖和。孕妇的内衣裤一定要用纯棉织物，不宜穿尼龙或人造纤维。^*房及腰部都不能过紧。如有悬垂腹，可用腹带托住腹部，不可使用松紧带，以免阻碍下肢循环。．孕妇应穿平底布鞋，不应穿高跟鞋及胶底鞋，这些鞋重心不稳，易滑，穿后不慎易摔跤。五、美容及清洁孕妇的新陈代射旺盛，汗腺及皮脂腺的分泌增多，应勤洗澡，勤换衣裤。由于^*带增多，每日至少洗^外*一次，用温开水洗即可。经常保持皮肤清洁。洗澡应以淋浴为好，但不要时间太久，以免引起晕倒。洗澡时要注意安全，防止滑倒。若无淋浴设备，可在浴盆内放只小凳，不宜洗盆浴，避免脏水进入^*道。夏季，容易出痱子，应在洗澡后扑些粉。．怀孕期间应注意早晚刷牙，保护牙齿和齿龈，避免口腔感染，因口腔感染可导致产褥感染。怀孕早期由于进食少，面色较苍白、干燥，可在洗脸后略施淡妆。尽量不要烫发，因烫发剂对母婴健康不利。怀孕6个月后可以烫发，发型以短发为好，既便于梳洗，分娩时也较方便。六、胎教“胎教”在我国有着悠久的历史，宋朝名著《妇人良方大全》中就有胎教一说。在《黄帝内经》中就有胎教的论述：“外象内感”，“归精于胎”，“妇人妊子”，“日不视邪色，耳不淫声，夜则颂诵诗道正事，如此则生子形容端正，才过人矣”。这些都是说母亲的心理，情绪都会影响着胎儿的生长发育。所谓“胎教”主要就是指孕妇的情绪。年美国心理学家汤普森做了一个有趣的实验。把五只母鼠关在一个大箱子里，并用蜂鸣声和强电流刺激它，使它们一直处在惊恐之中，这时进行交配，使母鼠受孕，并在这样的环境中度过妊娠期。然后将这些母鼠的30只小鼠和正常母鼠生下的30只后代做对比实验。结果发现实验组的子鼠呆板、不活泼，活动量小，取食时走走停停，东张西望，花的时间长。现代医学研究已证明，胎儿具有听觉、感觉和反应能力。在妊娠中期，胎儿中耳发育完成，对母亲的血流声，心音，肠蠕动，甚至外界的音乐，噪声等各种声响，能听到并作出反应。妊娠早期，孕妇情绪过度不安，会使胎儿发生畸形如唇、腭裂或流产；妊娠中期，孕妇的情绪波动较大，会使胎动增多；孕妇吵架，50%胎儿心率加快，80%胎动增多；妊娠后期，大的刺激能引起循环紊乱，子宫出血，胎盘早剥，以至造成胎儿死亡。人的情绪变化与肾上腺素有密切关系。过度紧张时，肾上腺皮质激素分泌增多，肾上腺皮质激素有阻碍胚胎某些组织融合的作用。若在胚胎7个月，就会阻碍左右上颌突、内侧鼻窦融合，引起唇、腭裂。当情绪变化时，内分泌系统会分泌出各种不同激素，使血液成分发生变化。当忧、悲、惊时，会使血液中增加有害于神经系统和心血管的化学物质。情绪愉快时，会增加有利于神经系统和心血管的物质。母亲情绪影响胎儿，属间接胎教。直接胎教是使胎儿本身接受刺激的训练。据报道，在美国，有一所胎儿大学，从胎儿5个月时开始上课，胎儿的妈妈通过拍肚子给胎儿传递信息。7个月时用喇叭筒轻轻摩擦腹部，教导一些描述声音、光和美的感觉语言。上音乐课时，把一架玩具木琴放在肚子上，弹奏一些音符，教胎儿认识音乐。受到过这种胎教的婴儿出生时，大脑中有50个单词，有些孩子在出生二周就会发出“哦……”“爸，爸”的声音。6个月的胎儿具有听力，如果每天能按时听音乐，等他将来在婴儿期哭闹时，让他听听胎儿期常听的歌曲，会使他安静下来。有一个钢琴家谈到他4岁时就能弹一首歌，也正是他母亲在怀他时常演奏的歌。如果在胎儿期就给婴儿起名字，从6个月起，常常呼唤，就会使他出生后对名字的反应早一点熟悉。综上所述，“胎教”对儿童的发育、智力的开发都有着重要的影响，特别是孕妇的情绪会影响胎儿的发育和健康成长，所以，丈夫和家庭成员，要对孕妇更多的体贴和关怀，使孕妇保持情绪安定，心情舒畅。孕妇自己也要心胸开阔，多听音乐，适当参加一些娱乐活动，保持乐观、愉快的情绪，以利母亲和胎儿的健康。

七、孕期营养及饮食（一）孕妇营养与胎儿生长发育的关系：怀孕期间孕妇的营养素除要维持本身的需要外，还要供给胎儿的生长发育需要，并蓄积一部分为以后的分娩及哺乳作好准备。因此，孕妇需要的热量比正常高25%。如果营养欠佳，不仅容易造成流产、早产、死产和畸形，而且影响胎儿发育，造成低体重儿，出生后体弱易病，死亡率高，并约有30%表现出智力落后。近年来动物实验证明，动物在妊娠期间如将所饲用的食物中的蛋白质成分减少1/10，出生的小动物体重将减轻23%，脑细胞也减少20-30%，并能影响下一代。这说明蛋白质对于胎儿和新生儿大脑发育具有十分重要的意义。在孕8周-18周，胎儿脑细胞生长发育很快，头约占身长的一半；出生时，脑重克，9个月时，增加一倍，2-3岁1克，接近^大人的脑重。人的大脑约有亿个细胞，其中70-80%是在3岁以前形成的。因此，充足的营养，特别是足够的蛋白质对于胎儿脑的发育及一生智力的影响都有重要意义。（二）妊娠期各种营养素的需要量热能：包括糖、蛋白质和脂肪，主要供热是糖和脂肪。表4-2不同劳动情况热量需要

劳动情况

热能需要千卡／日

极轻体力劳动（办公室、修表）

2-

轻体力劳动（医生、教师）

中体力劳动（机动车驾驶、电工）

重体力劳动（舞蹈、体育）

孕5月后

+

1．碳水化合物（糖）：主要供给人体热能，每克糖供热4千卡，除主食的米、面外还有薯类、食糖及点心等。怀孕期主食的增加不宜过多，根据个人的食量决定。过多的糖可转变成脂肪堆积起来，因此，不应过食。2．脂肪：是人体热能的主要来源，每克脂肪可供热9千卡。脂肪有二种，一种是动物性脂肪，一种是植物性脂肪。怀孕期应多食植物性脂肪，植物性脂肪包括花生，芝麻，玉米等，植物油中有花生油、芝麻油、豆油，色拉油等。3．蛋白质：孕期需每日增加6克，食物中能吸收20%，因此供给应增加30克，加上非孕期45克，每日应供给75-80克。动物蛋白质应占1/3。蛋白质是构^大人体的主要成分，特别影响胎儿神经系统的发育。含蛋白质的食物包括肉、鱼、豆制品、牛奶，这些动物性蛋白质的质量较好。豆类、花生、瓜子中蛋白质含量也不少，五谷杂粮也含有。蛋白质不要一次摄取，应分在三餐中食用为好。4．维生素：主要功能是调节生理功能，增强对传染病的抵抗力，促进新陈代谢，现在已经知道有十多种，各种需要见下表。表4-3妊娠期各种维生素的需要量

种类

每日需要量

来源

维生素A

3国际单位

肝、肾、鱼肝油、乳、胡萝卜、红心甘薯、菠菜

胡萝卜素

6．O毫克

胡萝卜及绿色蔬菜

叶酸

微克

绿色蔬菜

维生素B12

3-4微克

肝

维生素B6

2.5毫克

带胚芽的米、酵母、鸡蛋、肝、鱼、肉

维生素B1

每千卡0.5毫克

加0.2毫克

米糠、麦麸、豆类、花生、酵母

维生素B2

同上

肝、蛋、乳、蔬菜

维生素C

80-毫克

桔、柚、番茄、各种水果、蔬菜

维生素D

鱼肝油、蛋黄、肝脏，干蘑菇、沙丁鱼、干萝卜

(1)维生素A:能促进生长，增强抵抗力，对皮肤粘膜有作用，并保护眼，防止眼和头骨畸形。当维生素A缺乏时，可产生干眼病，糙皮病。维生素A过多，也会引起中毒，造成畸形。但从食物中摄取一般不会产生过多。(2)维生素B12和叶酸：能防止孕妇的巨细胞性贫血，还能防止胎儿心血管和生殖道畸形。(3)维生素B1：能促进生长发育，预防神经炎，缺乏时可引起食欲不振、水肿，患脚气病。(4)维生素B2（核黄素）：促进细胞代谢，缺乏时可得口角炎、皮炎、眼炎。’(5)维生素C：不仅可以修补伤口，还可以激活白细胞，增强抵抗力，促进铁的吸收。缺乏时，可引起齿龈出血，抵抗力下降。5．矿物质：也叫无机盐，是构^大人体的重要成分。主要功用：构成机体的成分，调节生理功能。人体可需矿物质很多，现将主要成分列表如下。表4-4各种矿物质需要及来源

矿物质

非孕期（毫克）

孕期（毫克）

来源

钙

虾、鱼、黄油、乳、骨头汤、海带

铁

12

15

肝、蛋黄、血、瘦肉、绿色菜、桃、杏、芝麻

锌

15

20

各种食物

镁

五谷、豆、肉，坚果（核桃）

碘

-微克

+20微克

海藻类

(1)钙：是构成骨骼牙齿的主要成分，并能维持神经肌肉的兴奋性。当缺乏时，可发生孕妇手足搐搦，骨质软化。可使胎儿牙齿发育不良，出牙延迟(9-10月才出)，严重者发生佝偻病。(2)铁：是构成血红蛋白的主要成分，孕期，铁的需要量增加2倍。如果铁的供给不足，可发生缺铁性贫血。(3)锌：构成多种酶，能促进生长发育。从怀孕期需要增加，14周时增加7倍。缺乏时，可使食欲不振，可导致先天愚型，影响味觉。(4)镁：构成骨骼、牙齿，调节神经及肌肉活动。缺乏时，可引起烦燥、肌肉痉挛、厌食、恶心、神情淡漠。一般不会缺乏，如草酸过多可影响镁的吸收，腹泻也可致缺乏。(5)碘：制造甲状腺素，碘缺乏，可致甲状腺肿大，呆小症。

（三）孕期营养的注意事项1．饮食的品种要多样化，如蔬菜、水果、豆制品、蛋类、瘦肉、鸡、鸭、鱼等。这样就可使各种营养素搭配，也起到互补的作用。2．饮食应富于营养，易于消化。3．多吃钙、铁丰富的食物。尽可能不吃含磷的食品（主要在即成食品中含量高）。4．少吃刺激性食物，如辛辣食品。5．适当控制盐的摄入，以预防妊娠水肿。（四）妊娠各期的饮食要点1．妊娠早期，由于早孕反应，很多孕妇都会食欲不振，偏食、恶心、呕吐等影响正常的饮食。这时不要勉强硬吃，应少量多餐，清淡可口，富于营养，易于消化。食用快餐面时，应不食用原汤汁，因其添加剂含量较高，还应补充一些肉类及蔬菜，少放一些调料。食用罐头食品时应注意出厂时间，一经打开，最好_次吃完；吃不完，应放入冰箱，尽早食完。（五）孕妇一日的膳食计划鸡蛋1-2个；瘦肉（包括脏腑、鸡、鸭、鱼、虾）50-克；豆类（包括鲜豆、干豆、豆制品）-克，可以和瘦肉类互相替换；蔬菜克到克；粮食克到克；烹调油25克。另外，每周还可多吃海带、紫菜、海米、虾皮等，补充膳食中的碘和钙。硬果类食品：如芝麻、花生、核桃、葵花子等，含蛋白质和无机盐同豆类相仿，可以经常选用。根据季节，每天吃一定的水果，如苹果、桔、柑、梨、桃等。八、孕期的^*生活妊娠早期（3个月以内）应避免^*生活，因为此期胎盘还没有形成，容易造成流产。加之妊娠后^*道和子宫粘膜充血，分泌物增多，容易感染。因此，应加以限制，特别是有过流产史，或者^*道有少量流血、腰酸、下坠症状时更应禁止^*生活。妊娠中期，可以过^*生活，但要有节制，避免压迫腹部，避免粗暴、剧烈的动作。一般宜采用侧卧位，或者女截石位，男站立或跪姿。妊娠晚期，后3个月，应减少^*生活。特别是分娩前1个月，应避免^*生活。此时，子宫口容易张开，易引起感染、早产、早破水。据报道，^精*中含有大量的前列腺素，它可以引起子宫收缩而导致流产或早产。总之，夫妻双方应互相体贴，为了下一代健康，处理好妊娠期的^*生活，为了减少不必要的刺激，可以实行分床睡觉。九、乳头护理妊娠6个月后，应每日用温水，肥皂水擦洗乳头及乳晕一次，然后用毛巾擦净，涂上一层油脂，使乳头皮肤变得坚韧，以后哺乳时不容易发生皲裂，减少乳腺炎的发生。如果乳头内陷，短，应在每天睡觉前用手向外牵拉乳头5分钟，若手拉不出来，可用两手按压乳头周围，使乳头突出；或用套环压住乳头周围，使乳头突出；或用吸奶器吸引乳头出来。如果没有吸奶器可用1个眼药瓶，粗端扣住乳头，细端套一个橡皮管，用注射器向外抽，防止孩子出生时吸吮困难。孩子出生后，^*房开始胀奶、变硬，乳头更难向外拔出。因此，乳头护理应从妊娠中期开始。随着^*房的胀大，如放任不管，^*房会下垂，使^*房局部组织松弛导致乳腺发育不良，所以应用乳罩来保持^*房的正常位置。但乳罩过紧，会影响^*房的发育，最好使用乳罩部分较大，能调节大小的为好。肩带应宽一些，以减轻重量感。

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长按







































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