真草单学生党的瘦身食谱_红心萝卜_红心萝卜挑选

“

XINYUAN

”

编辑完头条之后，我就知道你会说：可是我在学校没有条件这样呀～

谁还没当过学生咋滴

在学校就吃流食，各种素粥，配上跑步最好的一周可瘦4斤嘿嘿，亲测有效

宋其

啊啊啊。。长沙一直下雨，怎么去跑步，节食一段时间然后某天突然发现自己超级想吃东西，加之身为学生党，上文那些好难make，好费时间不方便，所以最简单的方法就是:跑步！

兰叶春葳蕤

学生党减肥必备：早:海带卷饼，鸡蛋，小米粥午：大米套餐，两素一荤（白菜，豆芽，土豆丝，笋瓜，鱼块）晚：红豆薏米粉，苹果

糯米

高中斤到大三现在96斤，这一路很艰辛，减肥方法其实就是，多运动！多运动！多运动！每天跑五六圈，????????，还有一个是喝酸奶，我现在一个星期喝四五次。

Persistence

早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜克晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前：脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。初中胖了开始就没瘦下来希望我能成功在大二瘦下来

我从高中保持98斤的体重五年，而且是易胖身材，说说保持秘诀吧，以吃素为主，高能量吃肉的话吃牛肉鱼肉，吃蛋白，不要蛋黄，不吃油炸！不吃腌制类，早餐和中餐随意吃，忌过饱，晚餐四五口饭加一些菜，少油！多吃水果，多喝水，不喝饮料！每天睡前开音乐蹦哒一下，拉拉筋！一定要坚持。

CHERH

大一学生??早餐去全家family买俩豆沙包一杯豆浆...我知道一个包子就两百多卡路里两个都快五百了??中午...食堂打俩肉菜还是猪肉食堂怎么会舍得给你炒牛肉吃??所以我琢磨着买个小锅天天在宿舍煮草吃晚上...能不吃就不吃不能不吃就吃一个菜??可便宜了我们食堂便宜大碗4块钱搞定一餐??每天晚上都会至少跑四公里...30分钟以上因为据说30分钟以上身体才开始剧烈燃烧脂肪??我知道我的食谱一点都不健康不减肥！但是至少它真实嘛

-syl

四娘辛苦啦！作为学生我自己减肥的话其实没有条件自己去做这些蔬菜沙拉之类的东西以前试过一个假期每天的主食都是粥各种粥换着吃家常菜也跟着吃80%吃素只有20%吃肉配合一点伸展运动形体改变也蛮明显的~适合各位不能自己做饭的胖友尝试~

杏花女

去年夏天是我第一次减肥成功，从瘦到了91差不多三个月的时间，暑假两个月每天起床会喝一杯蜂蜜水，早餐是一个鸡蛋加一个苹果，中午要么全素要么一点点肌肉，不过菜会用水过一遍再吃，米饭基本上只吃一点点很少很少，下午也是用水果代替。第二天就会用全麦吐司加酸奶代替，基本上一整天就是两瓶克原味酸奶加一袋全麦吐司偶尔外加一个苹果。上述两种进食方式交换进行，当时运动选择的是白天四十分钟减肥操，晚上跑步一个小时。拒绝任何零食！两个月之后差不多就是98斤的样子，第三个月，也就是九月份，我大二开学了，担任了新生班级辅导员，需要管理各种事操心一整个班的新生，外加是系干每个星期各种查早操，晚卫，晚寝。刚好也是16届迎新汇演的女主持，写主持稿背主持稿同时修改了很多次稿，然后需要挤出很多时间跟老师反复搭档排练，由于专业问题(医学方面的)，每天都是满课，从早上八点上课到晚上九点，所以很多课我也是上不了，加上大二基本上是专业小课，我又得花时间把笔记补回来，整个九月份中午下午唯一休息的时间就是吃饭，晚上也要忙到十一点睡觉。那时候的感觉整个人是崩溃的，头都要炸了，要想的事情做的事情太多太多，所以什么也干瘦到了91，国庆回家我妈都被我吓到了，锁骨下面的肋骨都能看到，当然也证明我平胸，不过也不在乎哈哈哈，平胸有平胸的美。从来不会操心我吃饭的爸爸妈妈每顿饭要叫我几次！

午夜飞行-

开学前三个礼拜，每天早上一杯黑咖啡，一个煎蛋。中午是西红柿＋大白菜煮汤。晚上也是西红柿＋大白菜煮汤。偶尔放金针菇，木耳，香菇。零食是纯牛奶跟一小块饼干。夜跑一小时。其他的一律不沾。我忘了在哪里看到的少吃淀粉跟碳水化合物。想买的马铃薯跟水果都没有。成效是瘦了十斤，以及姨妈已经推迟23天没有来了。。。

Linn

减肥因为吃学校食堂所以没有太多选择余地，早上：一片吐司/hushbrown+一碗牛奶(非全脂)麦片/一杯全脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉，午饭：三文鱼三明治(两片吐司+三文鱼肉糜+甜玉米粒+番茄酱+植物黄油+生菜+一片ham）+随机蔬菜汤+水果，晚餐：蔬菜沙拉+水果，有鱼肉的话就会吃一块鱼(一般鳕鱼)最主要的是控制量，还有保持肠道通畅，大量喝水真的很重要

今天劲劲不在线

作为一个学生党，能做的不多。然而早餐可以喝杯牛奶加一勺五谷杂粮粉芝麻粉超级香！或者吃一个包子一个鸡蛋！这不算多！中午学校有凉菜窗口，什么西兰花杏鲍菇蔬菜之类的涮涮开水呀就不会很凉热量也足够低，也有凉拌鸡胸肉，或者去吃冒菜呀，清汤的！或者直接炒菜涮涮油都行呀。还有玉米，粥这类杂粮可以晚上当早餐吖。总之粗细搭配，有意识少油少盐控制大口吃肉吖，我觉得一日三餐一定要吃，按时吃，七分饱就够啦，这样不会血糖升高太快而犯困，但是也不会饿到睡不着，足够的热量才能更好运动，对瘦身更有益。当然要学会忍受饥饿感。忍住想喝奶茶想喝饮料想吃零食的欲望。然后有氧和无氧配合着。晚饭后绕着学校走一走。然后在心里默默念我是最美最瘦最可爱的小公举！

Jolene

在这里分享一只大学狗的日常饮食（作为学生受经济和煮饭条件的限制，所以方便健康就是最重要的啦）早餐：一碗即食燕麦+1水煮蛋+1苹果（即食燕麦我刚开始就买桂格那种，注意不要买那种麦片啊，那种虽然很香，可是吃多会上火，而且又健康；鸡蛋我就用煮蛋器弄的，可以把舍友的份也一起弄了，刷牙洗脸完就可以吃啦）午餐：在学校食堂吃（米饭+色蔬菜+一份其他，类似于芹菜炒肉这种，总体还是清淡素菜为主，主食如果有杂粮会更好，可是学校食堂没有，所以还是选择吃白米饭）晚餐：在宿舍煮杂粮粥（燕麦，绿豆，红豆，薏米各种杂粮煮在一起，我就在淘宝买那种小型的煮锅，特别方便）零食：葡萄干，各种坚果，不要吃多哦，每天一小把就可以了总体就是清淡饮食，拒绝辛辣，油炸，还有就是要加强运动，管住嘴，迈开腿就对了！！！我一直这样减了10斤了耶！

画

我花了两年的时间减肥，高中的时住校，没法掌控吃的东西，就拒绝一切零食，晚餐就吃学校门口的烤红薯，早餐吃燕麦片喝牛奶。每周末回到家在户外跑步五公里，两次。现在是大学狗，每晚做30分钟有氧，再做30分钟瑜伽，东西随便吃，但是还是不吃零食，一直是46kg左右()

holiday

高考前斤，快两年的时间，现在99斤虽然不是什么传奇瘦身，但是真的瘦了，瘦了!全麦面包夹西红柿牛奶/豆浆(偶尔来些薏仁粉)其它水果(我早晨会尽量多吃，这样中午不会很早就饿，我是大胃王)几乎不吃油腻食物，多为素炒蔬菜，或者清淡的炖菜，一般会3-4种不吃米饭/面食(我是看舞蹈家杨丽萍女士说她不吃米饭面食的)红薯如果还是饿，我会喝一些清淡的汤/水/牛奶水果/蔬菜加牛奶每周或者两周跑一次五公里but我没事就会在屋子里跑，少则2-3分钟多则半小时身体发热脸红(因为我爱水肿，每次跑到舒服就是感觉自己皮肤紧绷然后顿时脸小了)每天至少会3次这种插空运动我一般能站着绝对不坐着吃货的我永远拒绝不了辣所以我一般会3/4天吃一次类似周黑鸭卤疏菜，量少如果吃了比较高热量的零食今天就会多跑一跑如果吃了火锅什么的，在前后一天都会减少进食量总之希望小仙女们早日瘦身成功

就是知子

我是一名高三美术生集训期间不规律的作息以及因为压力过大而嗜吃甜食甚至画画画到天蒙蒙亮的时候给自己一碗的泡面因为这些我在9个月的时间里胖了20斤现在回到自己的城市学文化课和许久未见的朋友见面意识到自己在外貌上的变化真的太大了下决心开始一边天天向上一边认真减肥锻炼自己的意志力在既要保证营养又不能摄入能量过多的前提下（说太多废话了_）：早上先喝一杯淡盐水然后一盒脱脂牛奶半碗薏米粥几片生牛肉一个蛋皮卷西红柿然后早上大概十点吃一个苹果_午餐饭前一只香蕉主餐是一只半拳大小的紫薯（这类食物很容易造成饱腹感还是我外婆推荐给我的说他们当年饥荒年代吃了很多）然后一片水煮鸡胸肉半颗水煮西兰花和芹菜下午会带一瓶酸奶去学校晚餐会吃一个奇异果（有时是一个红心火龙果）一片全麦面包会选择在晚自习前去绕湖慢跑大概半小时回家写完作业有时间会去小区健身房做减脂训练哦还有就是我每天会喝两杯黑咖啡一是为提神二也能减肥三个星期坚持下来瘦了8斤我觉得很重要的是不能吃零食特别要把甜食和油炸食品拉进黑名单！（认真脸）！然后很重要的就是一天至少五大杯水！一定要坚持啊（握拳）给大家参考希望我的方法能对你有用:)和胖哥一起加油！（不是因为觉得辛苑胖才叫的而是因为觉得亲密而可爱啦）打完字我去背历史啦*^_^*（抱着期望九月可以在国美和美丽的小姐姐重逢的小小心愿）?

aTaomini

学生党一个月瘦十斤！我在这一个月除了白天去上课真的没有其他的运动！早餐吃一个鸡蛋(不吃蛋黄)?一杯麦片?一个鸡蛋饼，有时候嘴馋还会再吃几块饼干。午餐吃蔬菜?鸡肉(什么种类蔬菜都行，鸡肉不能是油炸)，切记少吃白米饭！我一般只会吃一小口，毕竟不吃也不现实。有时候嘴馋会吃麻辣香锅(把菜在饭里滚一遍，吸点油再吃)。晚餐????我坚持了一个月不吃晚餐！具体来说是13点钟过后什么东西都不吃！刚开始坚持挺痛苦的，后来就习惯了。??总结:我是一个月瘦了10斤，我是一个管不住嘴的人??，在这一个月我还是会吃撑而不是吃饱，如果我有想吃的零食我会放在早餐时间吃掉，午餐我不会吃零食，刚开始怕饿午餐也会吃撑，后来胃好像变小了，就没吃撑过只是吃饱。总而言之就是管住嘴！最好加上锻炼！我想如果我当时晚上去跑跑步啥的应该瘦不止10斤吧！一个月过后我开始吃晚餐:蔬菜?水果不吃米饭，也没有反弹。希望我的方法能帮到想减肥的妹子们，只要管住一个月的嘴就能瘦！手动比心

Luoshivvi

在学校里面其实很难有一个固定的食谱我一般早餐自己在寝室搞定酸奶配上WeetBix麦片加一点大麦若叶粉会有抹茶的香味十点的时候喝一杯豆浆中午在食堂吃一般都是一两米饭和三个少油的凉拌素菜周末吃点肉下午四点吃一个苹果菠萝什么的晚饭很简单学校的玉米红薯是我的最爱早晚我会吃点酵素生酵素还不错每天两粒排毒好了！八点是跑步时间大约在40分钟睡觉之前来杯脱脂牛奶坚持了一个学期瘦了15斤！减肥真的任重道远以前吃减肥药解释啥的脸色蜡黄还长痘痘现在皮肤变好人也轻松很多！

fans

我也来！大二学生党没有自己做饭的空间...所以我早餐都是①两片吐司一个白煮蛋泡一碗燕麦片②苹果（或者其他水果）加酸奶③早餐谷物饼干配泡好的燕麦片④小包子配合黑米粥或者豆浆（不要吃油条QAQ）中餐一般会在食堂正常吃饭我还是不希望我的姨妈走的太快①小份的饭配一荤一素或者两个素菜回寝室再吃个橙子或者橘子等VC含量高的水果②我们学校也有专门做这方面的套餐外卖比较清淡也比较均衡培根金针菇卷加西兰花加青豆加胡萝卜的紫米饭鸡胸肉加秋葵加西兰花的糙米饭bulabula搭配太多有时候我也会点来吃很不错晚餐尽量不要吃太多①水果配酸奶②代餐饼干③土豆泥沙拉④玉米棒子⑤全麦牛油果三明治零食可以选一些低卡的东西比如龟苓膏蔓越莓干蔬菜干少量坚果啊之类的奶油类的奶茶类的火锅类的真的不要碰啊！！！然后就是一定要配合运动一周可以抽两天晚上来运动每天晚上坚持跟着keep做马甲线养成真的很有用诶我现在腰腹力量明显提升！大家都加油瘦瘦瘦！

乖坏

学生党减肥食谱会少了很多选择。早饭一般是谷薯类，半个红薯，半个玉米。中午就是一荤一素一两米饭，拒绝面食，荤菜选择鸡肉，素材选择西兰花白菜圆白菜之类。因为学校食堂菜油很重，味道也重，减肥时准备一个大杯子盛热水，把菜的油涮过一下再入口。本来以为这样做会很难吃，结果菜的滋味还在耶，清清淡淡的倒很好吃，足见食堂菜油盐有多重。两个菜永远不都吃光，因为涮菜的过程，拉长了进食时间，饭量也没那么大了。午饭过后二十分钟靠墙站立一刻钟，肩膀屁股脚后跟这几个点都要靠在墙壁上，锻炼仪态。午饭后两小时开始跳pumpitup4。加餐养乐多或者奶类，但顾及乳糖也很少喝。晚饭继续谷薯类。这样两个多月下来瘦了十几斤，直接下百，逆袭啦

妖精

16年6月份因为中考胖到了斤现在体重在89斤到91斤徘徊身高我看过很多减肥的方法也大多试验过例如三天苹果一星期酸奶循环节食等到最后都失败了所以我总结出了一个经验每个人的体质不同一定不能盲目减肥我曾经因为节食过度得了急性阑尾炎而且会胃痛目前我每天会走到00步大约消耗到卡路里开始减肥的时候我并没有运动而是天天只吃水果大碗大碗的吃当饭吃每天的零食是香蕉和草莓没有吃任何别的东西很多姑娘在减肥的时候总会忍不住吃一点点别的零食这绝对不可以有第一嘴就有第十嘴前段时间胃不好吃了一个星期的粥早上白粥中午紫薯粥晚上砂锅鱼粥一个星期瘦了两斤从92到90其实减肥到最后真的特别难突破了所以这两斤之于我弥足珍贵减肥可以用一道等式来概括你只能吃这么多热量的东西你也可以一天吃五颗糖加三小块巧克力也可以吃的饱饱的喝粥再加两杯燕麦红枣你自己选择管住嘴迈开腿没有别的途径只有坚持一定会有成效但方法一定要对否则身体坏了还会疯狂长痘还有偶尔通宵一次会瘦的特别快一个星期一天但对身体机能损害特别大就这样～也希望每个小仙女都能漂漂亮亮的

银河系漫游指南

学生党啊早起一杯蜂蜜水有时加个红枣然后在餐厅买杯黄豆浆一个水煮蛋因为香菇鸡肉包超级超级好吃每天都会吃这样上到第三节课稍微有点饿就喝杯酸奶中午有时自己烧个糙米饭在餐厅买根玉米啃啃下午呢上完课就饿(高中养成的习惯吗在餐厅买个蛋啥的小东西填肚子我超喜欢自己煮各种各样的粥晚上就自己在宿舍煮粥或者蒸胡萝卜试过坚持吃蔬菜沙拉但是我肠胃不好时间久感觉体寒加重现在就放弃了喝很多水我暂时做不到这点啊啊啊教学楼接水不太方便总之加油啊减肥变成享受的过程才好(?_?)虽然尤其是出去玩的时候总是忍不住尝试美食即使热量高养生和减肥结合和护肤一样都是享受生活的过程啊谢谢美苑的坚持分享

傲慢的上校

作为一个大学狗不能自己做沙拉做蔬菜吃只能是一个简单又将就的减肥食谱哭哭大学狗们都懂得起床一杯温水可以加蜂蜜或红糖姜水上完一节课1个苹果提前洗干净中午可以吃米饭或者面面要少吃一定多吃菜饭后站立15分钟可以吃肉鱼肉牛肉多吃有营养又不易发胖中午两点到三点猛喝温水排毒下午吃饭喝一杯酸奶?一个香蕉晚自习结束后跑操场一圈左右速度不要太快自己舒服最好睡觉前两个小时不要喝水泡脚压压腿别忘了眼保健操

Momoko

来自上班族的减肥餐：全麦吐司+脱脂牛奶or一杯水中午是公司员工一起吃饭：我尽量少吃饭多吃菜细嚼慢咽让饭菜在食道多消化晚上有应酬的话另当别论晚餐：饭前一碗汤+蔬菜吃完饭帮妈妈收拾碗筷洗碗啥的也当运动了反正少坐多动睡前做点有氧运动朋友们呐！春天到了你们的情敌都在减肥请大家动起来吧

Mulrey.

作为一个只能在学校吃食堂饭妹子，我想说，如果食堂饭菜太油但是正在减肥的，可以打一碗汤涮掉一部分油和盐（因为我们学校的食堂菜特别咸）怕自己吃饭吃多的妹子，饭前可以喝点汤，吃完饭以后可以戴耳机听英语听力，边听边在操场上走，因为我是高三的，时间很少，所以我是选择把晚饭时间拿来跑步（胃不好的妹子不要学我）饿的时候就拿周末带来学校的小番茄来吃，晚上我是十一点半就睡觉了（熬夜会胖！）但是我是早上五点半起床，可以的话，建议各位未成年的妹子十点半左右睡觉（加上跑步会长高的）担心喝牛奶会变胖但又想长高的可以吃钙片（适量）

糖刺客

大家都好有心得，我也来分享一下懒人减肥法吧，我这个算比较平民的方法，简单有用，性价比高，但是只适合很闲并且能睡的单身狗。我cm，大一的时候斤，壁花一枚。然后大二的第一学期，我们系课非常少，我决定减肥。听起来很扯，总结下来，就是少吃和多睡。早饭豆浆加玉米红薯等粗粮，一小碗白粥，吃饱，回宿舍睡觉，如果能睡到晚上，就省了午饭，如果不幸醒来，那就吃一个鸡蛋，继续睡觉，睡不着就玩电脑或者手机，马上就睡着了。到了晚上醒过来，补充水分，有粗粮吃粗粮，没有就吃个鸡蛋，控制六分饱的感觉。然后玩一会，睡觉。如果有课的时候，可以多吃点，总之要控制六分饱，但是也不能让自己太饿，饿久了伤身体，而且尽量在中午之前吃一个苹果。如此一个学期，我的体重就到了斤，恢复正常饮食之后也没有反弹，宿舍的同学都问我吃了什么减肥药。我现在大学毕业四年了，依旧保持左右的体重，平时也不忌口。这个减肥计划有个缺点，不能有针对性地塑形，就是整体得瘦。但是相对的，也不需要什么毅力，而且，会让你养成比较好的饮食习惯，比如多吃粗粮，少吃零食，吃东西不会死撑，微饱腹感就会让你停嘴。最重要的就是，你得是个睡神。我一天能睡16个小时，一个星期都这样。对于我这种没有毅力的人来说，减肥就得让第一天性懒来对抗第二天性馋，当然，你还得有一颗爱美的心来坚持，和一柜子等你瘦下来才能穿的s码美衣。

暮漾

我是大二在校学生一枚早餐喝豆浆吃鸡蛋午餐吃6分饱几乎主食(米饭和面食)吃的不多配菜吃的一干二净晚餐吃5分饱我是不会让自己饿着的但也不让自己觉得饱哈哈哈坚持不吃零食奶制品和甜食。每天下课6点坚持跑步30分钟我不是一个胖姑娘但是我愿意变得更好。好可惜不能po照片我也知道三分练七分吃永远是最正确科学的减肥方式每天吃进肚子里面的一定要搭配平衡才对少盐少油少糖少辣少碳水化合物一开始会觉得很不习惯时间久了这种吃的方式给我带来了很美好的感觉

ly的小号

本人在校学生平时只能带东西去学校吃早上：先喝温水半瓶全麦面包两片?一个白煮蛋中午：看食堂煮什么青菜就点什么青菜?米饭（最多吃阿姨给的一半）晚餐：一个苹果这是适合我的方法要找到适合自己的的方法！

sun

早上刷完牙先喝一杯温水，一定要刷完牙才可以喝水，之后吃两片全麦面包或者一片全麦面包加两个水煮蛋，中午吃煮过的鸡肉或者鱼肉，但是不能炸，比如学校里可以是黄焖鸡，蔬菜要保证忍不住可以吃一两口饭，下午的时候可以喝粥，比如银耳粥，绿豆粥，把水果当零食吃，绝对不能碰奶茶薯片这些东西，一定要忍住，每次吃饭前先喝口汤或喝口水，增加饱腹感，也不要每天去称体重，以免自己过于失望

Aimee

我也很胖，以前还用你的照片当我的头像，也在微博上搜索很多方法，

白殿疯不怎么白了
 中科让您告别白癜风秀健康

转载请注明原文网址：http://www.jiahetongzhi.com/hxlbsp/10096.html