雨凝为雪，小而未盛

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时万物渐失生机，天寒地冻转入严冬。中国广大地区的人们正被寒冷的东北风“百般欺凌”着：东部地区会出现大范围降温；黄河以北地区则现初雪；东北各地气温已在零度以下。不过祖国幅员辽阔，南方的两广和海南等地，居然还有不少人穿着短袖短裤“招摇过市”！小雪时节，既要防寒又要防暑？这还真不是什么笑话。

节气丨防寒

保暖注意头和脚

冬季防寒保暖最重要的是头和脚。头为“诸阳之会”，最不能受风寒。头部如长期吹风，会致感冒，头疼甚至腰腿疼，所以出门要尽量戴帽子，系围巾。而民间也素有“寒从脚下起”的说法，因脚离心脏最远，血液供应慢且少，加上脚部的皮下脂肪较薄，保暖性天生就比较弱。一旦脚部受凉，容易引起呼吸道、肠胃道及其他脏器的疾病。每晚用姜汁加入热水中泡脚，行血通脉，舒筋活络，对女性消除腿脚寒气效果显著。

节气丨食补

补气养血调节心情

唐朝“药王”孙思邈云：“安身之本，必资于食，不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食可使人身强体健，此时可吃滋补的羊肉、排骨、白萝卜等。小雪时节阴冷晦暗，光照较少，易引发或加重抑郁症，可多食一些抗抑郁的食物，如香蕉、全麦面包、菠菜等，帮助调节心理状态，改善不良情绪，保持愉快心情，见人“茄子”准没错。这个季节也可以多吃一些黑色食物，如黑木耳、香菇、黑芝麻、黑豆等，能迅速恢复身体热量。此外，一些能保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、西红柿、芹菜、红心萝卜等也不妨多吃咯。

小雪节气怎样养生

　　起居养生

　　小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

情志养生

　　小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　饮食养生

　　饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

运动养生

　　以温和的有氧运动为主。

　　温馨提示：由于下雪降温开始，在做调理的过程中注意如下细节：1.由于自然界的冬季在人体络属肾脏，肾主骨生髓，易引起骨关节发病，引起疼痛。调理重点项目——熏蒸，以预防和治疗关节疾玻2.做熏蒸项目一定要多穿衣服，操作过程中要喝水，薰蒸后要注意防寒，不宜马上外出。

小雪节气要注意清内火

　　这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是姜教授告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

小雪养生之饮食调理

　　孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

“小雪”后要注意润燥

　　晴好的天气也让空气湿度下降。气象专家表示，冬天天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。同时，经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。对有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

升血颗粒：

补气养血。

气血两虚所致的脸色淡白、眩晕、心悸、神疲乏力、气短；

缺铁性贫血见上述证候者。

[本文来源：济仁堂医药连锁，由“卓越健康管理平台”编辑发表，文章仅代表作者个人观点.]

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