如您不弃

小雪饮食温润益肾焕神为主

小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纭登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食品，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

冬季的饮食调养不宜过量食用咸味食品，以避免使本来就偏亢的肾水更亢，导致心阳的气力减弱。所以，冬季的饮食原则是减咸增苦，抵抗肾水，滋养心气，以保新神相交，保持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食品具有清热和燥的功效，适用于热症和湿症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效；莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴。

另外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，由于这些食品中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。情绪易抑郁者平时一定要吃些平淡、易消化的食品，如山查、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食品。

小雪养生应少吃寒凉食品，少喝咖啡、烈酒，少吸烟、少吃大鱼大肉，过于麻辣的食品最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。同时大热、滋腻的进补品也尽可能避免。冬月不可多食葱，使人发疾。

小雪节气吃甚么防抑郁

1、燕麦片

燕麦片可以预防冬季抑郁。冬季接受阳光照耀相对较少，人体血清素水平较低，容易致使冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食品有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。

2、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。研究人员发现，缺少叶酸会致使脑中的血清素减少，致使忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

3、鱼类

多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄取含有更多Omega-3的人，大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相干。

4、香蕉

当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这类物资，适当增加香蕉的摄取会促使人的心情变得安宁、快乐。专家建议，感觉身心压力大和焦虑抑郁时，无妨吃根香蕉。但脾胃虚寒的人不宜吃。

5、红酒

西班牙研究人员发现，如果少许饮酒，尤其是红酒，有助于下降患抑郁症风险。红酒中含有白藜芦醇等一些酚类化合物，此类物资对大脑中的特定部位可起到很好的保护作用。不过，这项研究也再次显示，过量饮酒的人常常具有较高的抑郁症风险。

6、绿茶

绿茶中含有对大脑有平静作用的茶氨酸，从而可以起到减缓抑郁的作用。研究同时发现，红茶、乌龙茶或咖啡不具有像绿茶那样减缓抑郁症状的效果。

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