气郁质的人爱生气，面色晦暗或者萎黄，脸上爱长斑，色素不均衡。

中医认为人的气机调畅要由肝来主管，即肝主疏泄，有周转气血的功能。

肝喜舒畅条达，也就是说，肝脏的气机一定要通畅，恶抑郁之变。

任何情志的刺激都可造成肝气的郁而不畅：

肝失疏泄，气机郁结，则情志抑郁；

久郁不解，失其柔顺舒畅之性，故急躁易怒。

气郁生痰，痰随气升，搏结于咽则见梅核气，积聚于颈项则为瘿瘤；气病及血，气滞血瘀，冲任不调，故月经不调或经行腹痛。

肝失疏泄，气机郁滞所表现的证候，多因情志抑郁，或突然的精神刺激及其他病邪的侵扰而发生。

五脏六腑之精气充盈，皮肤则细嫩光泽。

“斑”实质上是五脏六腑功能紊乱，气血津液流通不畅在面部的反映。

大家所熟悉的黄褐斑就是如此，黄褐斑又被称为“肝斑”。

中医学认为，肝藏血，喜条达而恶抑郁，若情志不遂，肝失条达，或阴血暗耗，或生化之源不足，均可导致肝气郁结不舒，郁久化热，灼伤阴血，致使颜面气血不能润泽于颜面，反映在皮肤上就是恼人的斑斑点点。

人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于“饥饿”状态，会加快衰老。因此，对气滞血瘀体质而言，行气活血有预防衰老的功效。

针对气郁质人群面色苍暗或者萎黄等特点，该类人群宜选择靓肤美白化妆品为主，兼用保湿类护肤品。

冬季天气干燥，加上气郁化火，更易加重干燥，出现皮肤瘙痒皮屑多。因此，应注意保湿护肤，减少沐浴次数及时间，洗澡水不宜太热，沐浴后尽快涂抹护肤品；外出时涂抹护唇膏，防止口唇干裂。

1

洁面产品的选择

选择一款清爽保湿深层洁肤的洁面产品，可以达到肌肤洁净滋润的效果。

清洁后，肌肤柔软而滋润，没有紧绷的感觉。

选择保湿类产品时，最好选择添加海藻糖、透明质酸、甜叶菊叶提取物等成分的洁面类产品。

2

白天的护理

白天使用的护肤品应该能够促进局部气血微循环，补充、运行面部气血，促进代谢，改善色素沉着，提亮肤色。

同时为了抵御外界紫外线的侵袭，注意做好防晒，选用清爽的防晒霜。

3

夜晚的特别护理

由于气郁质人群常年受到面色苍暗的困扰，所以夜晚仍然要选择具有保湿功效的精华素或晚霜，让肌肤在睡眠中充分地喝水，使它恢复到最健康的状态。

现在大多数人群崇尚自然美，健康自然、白里透红当然是所有女性的毕生追求，所以一定要做好肌肤补水的功课。

1

常用方药

出自《医学统旨》的柴胡疏肝散，由陈皮（醋炒）、柴胡、川芎、枳壳（麸炒）、芍药、甘草、香附组成。

为疏肝理气之代表方剂，主治肝气郁滞证。

方中柴胡疏肝解郁，调理气机为主药；

香附、芍药助柴胡和肝解郁，陈皮、枳壳行气导滞共为臣药；

川芎理气活血止痛，为佐药；

炙甘草和中，调和诸药为使药。

诸药合用，具有疏肝解郁、行气止痛的功效。

逍遥丸是逍遥散的中成药制剂，由柴胡、当归、白芍、白术（炒）、茯苓、薄荷、生姜、甘草（炙）等组成。

方中以柴胡为君药，疏肝解郁，同时也为肝经引经药；白芍、当归为臣药，养血敛阴，和血理气；白术、茯苓、薄荷、生姜为佐药，起到健脾益气、辛散达郁的作用；炙甘草为佐使药，益气补中，调和诸药。

诸药合用，具有疏肝健脾，养血调经的功效。常用于肝气不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退、月经不调等症状。

气郁体质之人易于发生精神抑郁，食欲不振等，所以在饮食调补上应以清淡爽口为宜，选择多种色香味来变化饮食结构以增进食欲。

平时加强饮食调理，多吃红枣、百合、莲子，健脾养心安神；可少量饮酒，以便通利血脉，提高情绪；多吃一些能行气、解郁、消食、醒神的食物，如鱼类、瘦肉、乳类、豆制品、柑橘、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

气郁的人容易上火，不过在清热的时候也要小心注意，不能过凉。睡前避免喝茶、咖啡等提神的饮料。

2

药膳粥汤

气郁体质的膳食调养应以理气解郁、调理脾胃为基本原则，药膳粥茶是不错的选择。

茉莉花5克，粳米60克。

将茉莉花用水煮开后捞出，入粳米煮粥，加白糖适量调食，酌情食用5~7天。

每克茉莉花含挥发油性物质2~3克，主要成分为苯甲醇或其脂类、茉莉花素、芳樟醇、安息香酸芳樟醇酯等，还含有吲哚、素馨内酯等物质。

粳米是我国南方人民的主食，含有大量碳水化合物，约占79%，是热量的主要来源。

粳米，是粳稻的种仁，又称大米。

其味甘淡，其性平和，每日食用，是滋补之物。粳米有补脾胃、养五脏、壮气力的良好功效。

白米1杯，山药克，白萝卜半个，芹菜末少许，水10杯。盐、胡椒粉、香菜等各适量。

山药被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果；萝卜则有宽中行气、化积滞、排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效。

两者搭配食用，对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。

香附15克，牛肉克。

3

药膳茶饮

西米50克，玫瑰花、茉莉花各20克。

玫瑰花，性温，味甘微苦，归肝、脾经。具有强肝养胃、活血调经、润肠通便、解郁安神之功效，可缓和情绪、平衡内分泌、补血气，对肝及胃有调理的作用，舒缓情绪，并有消炎杀菌、消除疲劳、改善体质、润泽肌肤的功效。

建议女性可多饮用。

佛手干10克（或鲜品20克）。

用沸水冲泡，代茶饮。

佛手味辛、苦，性温；归肝、脾、胃经。芳香行散，具有疏肝理气、和中止痛、化痰止咳的功效，主治肝郁气滞，胸闷胁痛，肝胃不和，脘腹胀痛，嗳气呕吐，泻痢后重，咳嗽痰多。

生麦芽30克，青皮10克。

将生麦芽、青皮洗净，一同加适量清水煮沸后去渣。每日1剂，代茶饮服。

青皮，味苦辛、性温，入肝、胆、胃经。疏肝破气、消积化滞。用于胸胁脘胀痛、乳痈、疝痛、食积气滞。

生麦芽，行气消食，健脾开胃，退乳消胀。

用于食积不消，脘腹胀痛，脾虚食少。

当自己内心深处有不满、不愉快的痛苦和烦恼时，不要闷在心里，要向知心朋友倾诉，凡遇到看不惯的人或事，要学会求同存异，容忍别人身上的缺点，甚至怪癖，客观地对待周围发生的事情，努力做到不去想它、看它，设法转移自己的注意力，避免情绪波动。

平时要多调节自己的情绪。

保持一个好的平衡的状态，那么时间长了，肝气郁结就会慢慢好起来，就不需要吃药了。

1

精神调摄

忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。

气郁体质性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。

所以，气郁体质者的养生法则多在调节心情。

可以多参加户外活动，常看看喜剧和有激励意义的电影、电视。

多出去旅游，行走于山水间，人就不会那么钻牛角尖了。

对性格比较内向，精神常处于抑郁状态者，可采取下面的一些调摄方法：

（1）胸襟开阔，开朗、豁达。培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，树立正确的名利观，知足常乐。

（2）热爱生活、积极向上。主动参加有益的社会活动，提高学习和工作热情。

（3）严于律己，宽以待人。主动沟通，增进了解，学会与人交往，使彼此的情感得以沟通交流，增加亲和感。

（4）处世随和，克服偏执。不苛求他人，培养广泛的兴趣爱好，以赢得外界的认同和真挚的友情。

2

起居养生

气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少怫郁。

3

运动锻炼

气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。

应尽量增加户外活动，可坚持进行较大量的运动锻炼。

气郁质的锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法，专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。

大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。

体娱游戏则有怡情悦志，促进人际交流，分散注意力，提起兴趣，理顺气机的作用。

如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐放松训练等，兴奋的同时要入静。抑郁的人还常伴有焦虑状态，可通过太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等方式调息养神。

气郁质者气机运行不畅，可习练“六字诀”中的“嘘”字诀以舒畅肝气。

如：五禽戏之熊戏

姿势：两脚平行，自然站立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，呼吸调匀，意守中宫（脐内）。

左式动作：随呼气，左脚向前方缓缓迈出半步，身体以腰为轴略左转，左臂向后外方舒展，臂肘微屈。同时，屈右膝，随上体的转动，左臂向前下方晃动，手臂亦随之下垂，身体重心在右腿上。随吸气，身体稍稍右转，重心逐步由右腿移至左腿，右脚收于左脚内侧。

右式动作与左式相同，唯左右相反。

4

经络调养

《黄帝内经》中说，肝主谋虑，胆主决断，肝为将军之官，胆为中正之官。是什么意思呢？如果我们谋虑的事情能够被决断，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。

但是，现实生活中的诸般事情难尽如人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。

由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响。

如何去改善肝胆的功能呢？最简单有效的就是敲胆经健身法。

因肝胆是表里相通的脏腑，肝经的浊气毒素会排泄到胆经以缓解其自身的压力。

胆经因为承受了大量的肝毒，很容易瘀滞堵塞，进而影响到肝脏的毒素也无路可排，所以胆经需要经常加以疏通。

敲胆经是增加了胆经的气血流量，及时缓解了肝脏的压力，从情志上讲它也会大大提高人决断的能力，让人更加自信、更加果敢。

正坐，一条腿搁在另一条腿上面，用空心拳自屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖、小腿，反复敲3~5分钟，另一条腿也是如此。

根据“子午流注”理论，子时即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

白天敲胆经是比较好的做法。

即足少阳胆经之简称，属胆，络肝，与心有联系。

中医有“少阳为枢”的说法，足少阳胆经循行于人体头、身侧面，如同掌管门户开合的转轴，为人体气机升降出入之枢纽，能够调节各脏腑功能，为十二经脉系统中非常重要的部分。

足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。

思想的障碍非一日可以改变，不如我们就先来按摩敲打自己的身体，通过改善身体来修正思想，然后慢慢地觉悟，一样可以达到健康快乐的彼岸。