家焖黄花鱼较低热量食材:大黄花鱼2条郫县豆瓣一勺姜丝适量葱段适量蒜片适量干辣椒适量香菜段适量特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1大黄花鱼洗净去内脏步骤2准备调料步骤3准备正宗红油郫县豆瓣步骤4葱姜切丝，干辣椒切段。步骤5起油锅，葱姜辣椒爆香，加郫县豆瓣炒匀。步骤6加汤，放鱼炖熟。步骤7撒香菜段和蒜片，出锅装盘。n买黄花鱼，京东搜索三都港成品图酸豆角毛豆炒肉丁较低热量食材:酸豆角克毛豆克猪肉克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1主料：酸豆角克、毛豆克、猪肉克辅料：植物油适量、盐适量、生抽5克、青红辣椒2个、姜5克、鸡精1克、花椒粉1克步骤2把毛豆洗洗去壳，再次洗洗去皮，把青红辣椒洗净切丁，姜切末，酸豆角洗洗切小丁步骤3把猪肉切小丁，加生抽和干淀粉搅拌均匀，可以加几滴植物油搅拌均匀，这样用油裹住，营养不流失，炒的时候水分不流失步骤4热锅凉油，油烧到8成热，下猪肉丁，炒到肉丁变色出香味捞起来待用，由于酸豆角比较吃油，可以加一些五花肉炒更香步骤5再次热锅凉油，下毛豆翻炒均匀，加盐多炒几分钟，最好把毛豆炒到外皮微微发皱，这样毛豆香味都出来，也快熟了步骤6把毛豆拨在锅的一边，下酸豆角和辣椒丁，大火快速翻炒均匀步骤7一定要炒出酸豆角的酸香味和辣椒的香辣味，这样酸豆角才好吃出味道步骤8把炒好的酸豆角和毛豆翻炒在一起，下肉丁翻炒均匀步骤9最好炒出酸豆角和毛豆肉丁融合在一起的香味出来步骤10加生抽快速翻炒均匀步骤11加花椒粉炒出香味，如果太干了，可以加少许水大火翻炒均匀，这样好看也好吃，看着油光闪亮的步骤12加鸡精快速翻炒均匀出锅即可成品图凉拌秋葵较低热量食材:秋葵10根四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1秋葵冲洗干净，最好用小毛刷刷一下步骤2锅里放入适量的水烧开，然后放入洗干净的秋葵，水再次烧开后翻滚一分钟左右即可捞出放入提前备好的冷开水步骤3然后切片，去掉蒂子步骤4大蒜切碎步骤5所有调味品倒入一个大碗里拌匀，然后把切片的秋葵倒入搅拌均匀，每片都粘上酱汁成品图糖醋鱼较高热量食材:草鱼1条鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1鸡蛋打散倒入玉米淀粉搅拌均匀步骤2涂抹在打好花刀的草鱼身上步骤3锅内烧油倒入草鱼热油下锅炸至金黄捞出步骤4锅中烧水倒入白砂糖搅拌至融化步骤5倒入番茄酱搅拌均匀步骤6撒上葱花浇上料汁步骤7完成成品图豆芽炒蛋定姐鸡蛋干较低热量食材:蛋定姐鸡蛋干1块豆芽克干辣椒少许青辣椒少许特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1备食材，蛋定姐酱香鸡蛋干、鲜豆芽、干辣椒、青辣椒、葱、蒜、食用油、盐步骤2热锅凉油，先放干辣椒步骤3稍后放葱蒜炝出香味步骤4然后放豆芽炒半分钟步骤5放入蛋定姐鸡蛋干翻炒片刻，放入少量盐，即可出锅了步骤6豆芽的清脆配上蛋定姐鸡蛋干的弹滑香，好吃的不要不要成品图

火龙果小奶棒较低热量食材:火龙果适量步骤1首先准备好所有的食材，如下图所示。关于火龙果的选择，小编建议大家最好选择红心火龙果会比较好。步骤2然后将切好的火龙果和旺仔牛奶倒入料理机中打成汁。步骤3接着用筛子过滤一下，这样做出来的奶棒才会更加细腻。步骤4然后倒入事先准备好的模具。步骤5接着放入冰箱冷藏一个晚上，大概是12个小时左右就可以了。步骤6然后将做好的奶棒从模具上脱下来。步骤7一道美味可口的火龙果小奶棒就做好了，希望大家能够喜欢。你学会了吗？赶快动手试一试吧！如果大家对小编的做法有什么好的建议或者是不同的看法，欢迎大家给小编留言，谢谢大家。成品图白萝卜炒鸡腿肉较低热量食材:白萝卜g步骤1白萝卜去皮切成丝步骤2用油跑过的鸡腿肉步骤3热油锅，爆炒萝卜丝步骤4放入鸡腿肉同炒步骤5放少许盐调味步骤6翻炒均匀就可以起锅了虾蓉酱秋葵较低热量食材:秋葵7-8个大虾仁克步骤1准备好所有食材，将秋葵洗干净。步骤2将虾仁剁碎或手拉式搅拌机搅碎，放入适量虾蓉酱搅拌均匀。步骤3将秋葵的根部切掉，用筷子将秋葵的芯拨出，用刀轻轻将秋葵的一边切开，挖出秋葵里多余的籽。步骤4将搅拌好的虾蓉酱均匀的放入秋葵里，蒸锅水开后，将秋葵蒸八分钟即可。步骤5乐家客虾蓉酱，好虾好味道，用它做饭更撩胃。成品图萝卜干炒油渣较低热量食材:萝卜干g五花肉g步骤1五花肉切丁备用步骤2萝卜干泡去本身的盐味，拧干切丁备用步骤3锅里不放油，放入肉丁，小火翻炒，让肉丁慢慢出油步骤4油渣制作中步骤5颜色金黄，可以起锅步骤6把油渣沥起，装碗备用步骤7用榨出的猪油炒萝卜干步骤8放入油渣步骤9加入适量生抽，焖一会即可蒜蓉粉丝拌秋葵较低热量食材:秋葵克粉丝50克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1食材，粉丝和秋葵步骤2秋葵洗净后切去头部步骤3水烧开后，加入粉丝步骤4加入两勺子食盐步骤52分钟后将粉丝捞起，放在碟子的一边步骤6再将秋葵放到锅里白灼5分钟步骤7捞起，摆放上碟步骤8烧热花生油后，淋到蒜蓉上，然后加入酱油步骤9将蒜茸酱油分别淋到粉丝和秋葵上步骤10加上薄荷叶装饰，完成成品图壁山来凤鱼较低热量食材:草鱼克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10给鱼码味草鱼洗净，去头尾，切块腌制。炒料锅内下油，烧热后放干辣椒段、花椒、姜、蒜末、泡姜、泡海椒、郫县豆瓣、海椒面炒香，至油色红亮。放鱼块炒下鱼块加料酒、香菜梗，炒至颜色发白。加高汤加入高汤，调味。可适当加些盐、白糖、胡椒粉。勾芡待鱼快熟时，调入酱油、香醋，用水淀粉勾芡。打底盘内用香菜丝打底成菜将鱼块倒入盘中，加海椒面、花椒面，用热油淋制。成品图

家常烤鱼较低热量食材:草鱼0克左右正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1草鱼收拾干净，一分为二步骤2抹上盐，料酒腌制，腌制时间越长越好，我用了2小时。步骤3胭脂鱼的过程中我们把其他用物准备好，菜清洗干净，切好。步骤4烤盘铺上锡纸，把腌制好的鱼放上，同时撒上葱，蒜，姜，放入烤箱，上下火度，烤15分钟。同时，锅内油烧热，放入郫县豆瓣酱翻炒，依次放入圆葱，金针菇，胡萝卜，丸子，放入炒，添少许水，再加入酱油，盐，熬至开锅，最好咸一点。步骤5烤鱼烤完10分钟后，将青菜摆放好，将锅内的汤及菜均匀淋在烤鱼上，放入烤箱度，再烤30分钟，即可食用。成品图冷吃兔较低热量食材:兔子1只干辣椒4两鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1把兔肉切成一厘米左右大小的块状。太大了不入味，太小了就成渣了！切好的兔丁用料酒，姜，腌十几分钟，去除腥味儿。步骤2做这道菜好吃与否香料和干辣椒至关重要，不要舍不得放，干辣椒要用剪刀剪开，不然可是不辣的哦！为了更入味，独创将香料打磨成粉了噢。步骤3锅里倒油，烧至七成熟，将香料和干辣椒倒入（此时关小火），待香味出来，将之全部捞起来，大火将剩下的油烧制十成熟，将腌制好的兔肉放进去翻炒。步骤4一直将兔肉的水分炒出来，一般家用的火都不是太大，所以可能会多炒一会儿，尽量的炒干。待兔肉差不多炒干的时候放入些许盐，然后将打磨好的香料粉倒入继续翻炒。步骤5香味炒出来之后，加入适量的郫县豆瓣，将豆瓣的颜色炒出，将最开始捞起的干辣椒和香料全部倒入一起翻炒。步骤6此时的兔肉已经色香俱全。冷吃兔冷吃兔，为什么叫冷吃而不是热吃，因为要冷的才好吃嘛！关火待锅里的兔肉凉了之后，淋上藤椒油，撒上芝麻，就大功告成了！最后有的朋友特别能吃辣，那小诀窍就是先将干辣椒用热水泡几分钟，辣味会更浓，而且泡过的辣椒在油锅里面是不会被炒胡的噢！酸奶水果较低热量食材:火龙果1个君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1备好食材步骤2火龙果切片用模具切个心步骤3酸奶倒入一些在杯子里步骤4把火龙果心型放入杯边步骤5在倒入酸奶面上放入一片火龙果成品图榨菜炒豇豆角儿较低热量食材:豇豆一斤榨菜一小包生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1葱姜蒜如图切碎步骤2豇豆角如图切成小段、用开水抄十秒钟捞出、晾干、备用步骤3葱姜蒜爆香、放入豇豆角、榨菜、放入酱油、糖、料酒、糖是提鲜的、不喜欢吃糖的可以不放、炒蔫儿就OK了、简单吧成品图清蒸鲩鱼块较低热量食材:鲩鱼1块生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准好食材步骤2用刀在鱼身上划几刀步骤3然后用盐涂在鱼块上，腌制30分钟步骤4姜切丝、葱切段后把它撕成丝，蒜头剁碎。备用步骤5腌制好的鱼，放上姜丝步骤6再放在蒸锅上开蒸20分钟左右步骤7蒸好的鱼取出，倒出多余的汁步骤8再放上蒜头步骤9淋上酱油步骤10下油锅，把油烧沸步骤11放上葱丝步骤12最后把烧沸的油淋在鱼身上，就得了成品图

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。

简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

中国营养学会在年《中国居民膳食指南》中提出，，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

降调期：饮食宜清淡，多食富含维生素、蛋白类营养的食物。忌食狗、羊、牛肉及油炸、烧烤、辛辣之品。不要自己吃温补、有出血功效类的中药。

促排期：饮食宜服虾皮、鸽子肉、鹌鹑肉蛋，豆浆及豆制品等。忌生冷酸涩之品，勿食收敛、酸涩类中药，慎或忌夫妻同房。

移植期：饮食宜清淡，忌食油炸、烧烤、辛辣之品及大温大燥及有毒之品，忌大便稀泻或秘结，忌同房。应避免情绪紧张，放松心情，静养静候。

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