今天（12月7日），是二十四节气中的第21个节气——大雪。大雪节气标志着仲冬时节正式开始。这个节气，温和而阴冷是南方地区的特点。北新泾街道社区卫生服务中心谢晟洁医生提醒广大居民，大雪时节要重视保暖，固护阳气。

谢晟洁医生介绍，大雪过后，宜早睡。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；待日出而起可养阴气，躲避严寒，仲冬用睡眠养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

同时，重视保暖，固护阳气也十分重要。大雪节气后气温更低，无论南北，都进入隆冬时节，气温降至零下，保暖非常重要——头为诸阳之会，要小心着风；颈项背部为风门所在，须常保干燥，谨防着凉；胸藏君主之官心脏，腹蕴后天之本脾胃，都要小心保暖；腰腿关节连通四肢百骸，保持温热可保证行动自如；肢端手足离心脏最远，热量分布最少，要小心末端循环不畅，出现冻伤。

大雪后，肢体处于腠理密合减少热量流失的状态，总体上适合比较静态的运动锻炼，使阳气潜藏得养。日常可以打太极，练八段锦，如需比较剧烈的运动，一定要充分热身，活动开关节，避免运动伤害（如：崴脚、扭伤）。

在进补方面，宜滋补肝肾，益气温阳。大雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，此时宜多食用温补肝肾的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药、鳗鲡鱼等。此外，心脑血管疾病的患者，可常食用山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等食物，帮助保护心脑血管。食补之外，冬季也是服用膏方的最佳季节，但要严遵医嘱，按放服用。

药膳养生

羊肉萝卜粳米粥

羊腿肉克、白萝卜1个、粳米克。米酒30毫升，米醋少许。

羊腿肉洗净，切成肉丁；萝卜切大块，与羊肉丁一同炖煮，大火煮开，下米酒及米醋去膻味，此时放入粳米复煮开，转小火熬成粥即可关火。稍加调味食用。

羊肉性温，是高蛋白、低胆固醇食品有益气补虚、温中暖下、温固肾阳之效；白萝卜即莱菔，生用性凉，煮熟后味甘性平，有化痰理气和胃的效果；粳米补气健脾，熬成羹粥更易消化。这道粥是冬日健脾和胃，温固肾元的佳品。

茶饮养生

橘桂姜茶

红茶、新会陈皮（8年以上为佳）各6克；生姜汁5毫升；肉桂粉少许。

将红茶、陈皮用沸水冲泡浸焖后滗出茶汤，调入姜汁，撒入肉桂粉即可。

温中散寒，行气健脾。

穴位养生

涌泉穴

足少阴肾经腧穴。

在足底，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，这个穴位是肾经的首穴。

摩擦脚心的涌泉穴，直至脚心发热。或者自然轻缓地拍打涌泉穴，到脚底有发热的感觉。摩擦和拍打涌泉都有舒筋活血、缓解疲劳的作用。

用艾条或艾柱灸涌泉穴20～30分钟，每晚临睡前灸一次即可。灸足心法可以治疗多种病症，尤其对虚寒证效果更好。

涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神苏厥的作用，又是足少阴肾经经气所出之处，可交通阴阳，启闭开窍，达到预防早衰，防治疾病的目的。涌泉穴可以补肾，还能提高体质。

谢晟洁

北新泾街道社区卫生服务中心中医全科主治医生，家庭医生工作室室长、家庭病床负责人。毕业于上海中医药大学，硕士学位。年入选长宁区优秀中医医师培养项目，年入选长宁区首届创新英才。

擅长运用中西医结合治疗各种社区常见病、慢性病，尤其擅长中草药治疗消化系统疾病，例如慢性萎缩性胃炎、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、胃溃疡、便秘等等。

门诊时间：周一至周三上午，周四全天

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原标题：《“大雪”时节已来到，这样保暖很重要……》