冬至到,饺子俏,不光如此, 这更是冬季养生的最重最佳时间! 冬至养生●重点记冬至到,饺子俏,不光如此,这更是冬季养生的最重最佳时间! 御寒 冬至是“数九”的开始,冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主,如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。 养藏 冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一变化,此时养生当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。 补阳 冬至时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽。顺应这一趋势,冬至养生亦应适当补养阳气,可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食,注意生活规律,定时开窗换气,常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。 益阴 《内经》有“秋冬养阴”之说,而北方冬季气候一般比较干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时多喝水、多吃水果,卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。 晚上泡泡脚 正所谓“寒从足下生”,在中医的阴阳属性上,寒邪属阴,下半身属阴,所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人,可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候,最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些,也不容易凉。如果头部微微出汗,是最好的。根据各人喜好,还可以加入几片姜或些许盐,也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。此外,怕冷的朋友早上起来的时候,也可以喝杯姜糖水,能温脉养血。 预防感冒 冬天除了用饮食预防感冒外,还可以食用一些特别的手段来保护身体。比如将麝香虎骨膏贴于涌泉穴上,24小时更换一次,这样可以起到预防感冒的效果。 另外将食用的小苏打用凉开水配成6%的水溶液或5%的醋溶液,每次滴鼻2~3滴,或用棉签蘸取擦鼻孔,每3小时一次。用茶壶或者茶杯一个,倒入开水后使鼻孔对着冒出的蒸汽呼吸,距离以能忍受为宜,直至水不冒气为止,每日5次,对预防感冒和鼻炎都有一定好处。 冬至养生●攻略收1科学养生“躲”为上冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会“躲”才能养护好体内微弱的阳气。 躲 暴饮暴食 冬至正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。 躲 寒冷 冬至时节人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。 躲 房事 在人体阳气虚弱时,宜养精蓄锐,切不可过思邪淫伤身。 躲 大汗 中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。 躲 是非 冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病。 2保健康补阳气晒后背补阳气 天下第一补阳品是——太阳! 万物生长靠太阳,尤其是在冬天!想要补充人体的阳气,最简单的方法是——晒太阳!但需要注意的是,能有效补阳的方式是晒背部。 因为背部是人体督脉所在,中医认为督脉是人体的阳经,有调节阳经气血的作用。 方法:可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。 搓后腰养阳气 腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。 用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。 方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-遍。 3饮食咸伤肾冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。 冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食,过食易上火。 此外,冬至时节,天气寒冷干燥,导致鼻咽干燥、皮肤缺水,易上火,别忘补充津液,可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。 4增强免疫力做艾灸冬至艾灸督脉:大椎、肾俞、脾俞。 冬至艾灸任脉:太溪、关元、神阙、中脘。 冬至是阴阳二气自然转化的时候,在阴阳交接的时候艾灸肚脐(神阙穴)最能激发身体阳气! 方法:每天一次,每次15—20分钟。 功效:调整阴阳平衡,调和气血,增强免疫力,益寿延年。 冬至养生●食谱学 『羊肉萝卜饺子』 食材 羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐。 做法 1、羊肉搅成泥,萝卜插丝剁馅,加上葱末、姜末、盐即成馅。 2、包在擀好的皮里下锅煮熟即可。 功效 营养价值全面,对所有虚寒病症均大有裨益。 『山药鱼片』 食材 鱼肉片、山药、青萝卜。 做法 1、山药压成细末,鱼肉片放入碗中加适量淀粉、精盐,打入1-2个鸡蛋,拌匀后腌20分钟,投入热油中炸熟。 2、加入山药末、炸熟的鱼片、青萝卜丝、精盐,用小火炖20分钟,加胡椒粉即可。 功效 补中益气。 『滋补羊肉汤』 食材 羊肉、党参、红枣、枸杞。 做法 1、羊肉块先热水煮去血水,捞出洗净。 2、加水、放羊肉块、生姜片、党参段、红枣、枸杞、盐、白糖、胡椒粉、料酒,蒸2小时即可。 功效 大补元气,可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。 『香菇栗子鸡』 食材 鸡肉、水发香菇、木耳、腐竹、去壳板栗。 做法 1、锅内放油烧至7成热时下姜、八角、花椒、蒜瓣爆香。 2、将鸡肉翻炒上色,加入香菇、木耳、腐竹、月桂叶、蚝油翻炒。 3、加入适量的水,盖上锅盖,改中火焖煮15分钟,汤汁基本收干即可起锅。 功效 补气血、提高免疫力。 『西红柿土豆炖牛肉』 食材 牛腩、西红柿、土豆。 做法 1、牛肉用大火煮开后,放山楂、葱段、花椒、桂皮、八角,淋入生抽,再小火炖40分钟左右。 2、放切好的土豆块,继续炖3分钟,然后放切块的西红柿,炖1分钟放盐。 3、改大火煮3分钟,撒入香菜即可出锅。 功效 健中、解毒、和胃。 二十四节气养身 以节气论养生 给你最贴心的养生攻略 长按,识别土方治白癜风治疗白殿疯点北京中科转载请注明原文网址:http://www.jiahetongzhi.com/hxlbzp/9753.html |