今年的11月22日，小雪。

小雪是二十四节气中的第20个节气，此时太阳到达黄经°。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。小雪节气的到来，提醒人们该御寒保暖了。

我国古代将小雪分为三候。

一候虹藏不见。由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了。

二候天腾地降。天空阳气上升，地下阴气下降。

三候闭塞成冬。意思是说：阴阳不交，天地不通。所以天地闭塞而转入严寒的冬天。

“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有霜枝”，小雪节气，大地已呈初冬景象。俗话说“节到小雪天下雪，小雪时节不耕”，此时正是农事暂休，万物养精蓄锐，以待为来年开春做准备的时节。

聪明的祖先们依据着天气的转变，不断地调节各种农事活动和生活习惯。同时，吃穿住行，亦顺应节气。

在北方，民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

品尝糍粑

在南方，则有农历十月吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。

?大道从简健康中医会所建议您：

小雪节气中医外法系统调理

①以健中通+养元通为主进行；

②以健中通进行身体痰湿，湿热等的清理；

③以养元通温阳补肾。

?大道从简健康中医会所艾灸调理选穴建议：

以命门、肾俞、涌泉、足三里、三阴交、劳宫等为主。

?以经络沟通内外：

在脚底有一根筋叫“地筋”，这根筋是通肝的，既能补肝气，又能养肝血，那是相当好的。在这根筋的基础上，我们还能发展出另外一根地筋。我们脚后跟上竖着的这条大筋不也是一条“地筋”吗？这根筋的内侧走的是肾经，外侧走的是膀胱经。瑜伽里面有一个体式刚好能把这两根地筋一同锻炼到。

瑜伽战士式：

这个体式就像武术里的站弓步，一条腿弯曲在前，另一条腿伸直在后，前面的腿弯曲不要超过脚尖，这样可以强壮到竖着的这根肾筋。后面的腿伸直，然后把脚跟抬起来，用前脚掌撑地，这样就能锻炼到脚底横着的肝筋，一个体式能同时调养肝肾，正所谓事半功倍。

?小雪节气食疗原则：温补益肾、防高血压

小雪节气天气干燥，温度降低，人体中寒气旺盛，因此，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物，像是羊肉、牛肉这些温补的食品是其中不错的选择。不过，据专家解释，在这个节气补充一些黑色的食物其实是更好的选择。

黑色的食品有很多，包括黑米、黑大豆、黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等，他们都是能够迅速帮您恢复身体热量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

冬季是心血管疾病高发的季节，气温的大幅波动是发病的一个原因，饮食的不善是另外一个原因，因此小雪节气到来时，饮食上还要注意多吃保护心血管、降低血脂的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

?食疗推荐：

?胡椒鲫鱼羹：

鲫鱼1条，豆豉、干姜、橘皮、食盐各适量。

1、把2-3克豆豉洗净熬成浓汁待用，干姜、橘皮洗净切成末待用；

2、把鲫鱼洗净，放在锅上蒸熟，剔除鱼骨，把剩下的鱼肉加适量水做羹。

3、把豆豉汁、干姜末、橘皮末加入鲫鱼羹里，加入食盐调味，空腹食

鲫鱼有健脾开胃，防食欲不振的功效，而且肉质细嫩，肉味甜美，营养价值高，更重要的是，鲫鱼不易上火，是非常适合冬季进食的鱼类。此羹适用于脾胃虚寒，食欲不振，身体虚弱无力的人。

?白萝卜炖羊肉：

羊排克，白萝卜克，食盐、香葱、生姜、大蒜、八角、香菜各适量，花椒少许。

1、将羊排用清水浸泡，然后用沸水焯一下，去掉血沫，将白萝卜切成小块待用。

2、下入清水锅中炖煮约40分钟后，撒入花椒以及香葱、生姜、大蒜、八角等佐料继续慢炖；

3、待羊肉炖烂以后，将白萝卜块下入锅中再炖10分钟，撒上香菜后即可出锅食用。

俗话说“秋后萝卜赛人参”。冬季蔬菜虽然少，但是白萝卜为人们提供了大量的营养，可谓是冬季养生首选蔬菜之一。白萝卜的食疗功效可增强体质、提高免疫力。白萝卜炖羊肉对腰膝酸软、困倦无力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者非常适宜。

中医有一个很重要的理念——欲补先清，要想进补见效，您就要把身体里的垃圾清理干净，下面就让我们行动起来清理身体里的垃圾吧！

说到清理垃圾，大家会自然的想到刮痧，拔罐能排毒。刮痧，拔罐确实是排毒的方法，但是都用于大面积的排毒。在冬天，人体的气宜藏不宜泄，所以要尽量少做。那怎么办呢？身体内的毒素就像河里的沙子，都会瘀堵在水里有坑、有窝的地方，所以您经常去拍揉身体上的三个窝就可以排清毒素了。

?揉按腋窝能除心火：

一说起腋窝，很多朋友会想到狐臭，这种难闻的气味就是腋窝这口“排污井”所散发出来的。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。所以您应常常去按揉这个地方，以疏通这口“井”。平时容易犯急、暴躁这是心火大的表现。揉一揉心窝，打通了心经，人就平静下来了。

?拍打肘窝能排除心肺的火气和毒素：

肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心经、心包经这三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果您近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，那就是您心肺的火毒壅盛了。

您可以用“朱砂掌”在肘窝这个位置连续拍打5-10分钟。拍完后，这一块儿会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1-2周拍一次，可保这口“井”排污通畅。

很多人睡不着，很是烦躁，越烦越睡不着，翻来翻去地在床上“烙饼”，这时候拍一拍肘窝，打通心肺经，您就睡得安稳了。

?腘窝是祛毒素、排热毒的“关口”

在腘窝的中点有一个重要穴位委中穴，走的膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。

如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化化成热毒。热毒在体内待久了，就成瘤了。另外，侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，就会导致关节炎，可见这个排污口的重要性。所以平时您一定要常清理，方能保证它的排毒顺畅，这样您才能身心常安。方法是用朱砂掌连续用力拍打5-10分钟，直至瘀斑、瘀点等病理反应物显出。1-2周拍打一次，身体就会通过自我排毒的方式来消灭这些毒素和垃圾。另外，您觉得压力大时，也可以通过这个窝来减压。

经络在身体内犹如一个城市的排水通道，四通八达，联络者每一个脏腑和器官。它将有益的能量输送到身体需要的部位，同时又将人体代谢出的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。

一张张经络图就相当于一个城市的规划图，您循着这张“人体地图“就能找出身体上重要的排污口，及时清理体内的垃圾，实现内在健康。

这便是小雪节气的三位一体的养生功法，养生就是要靠我们自己去探索、去寻找。只能是您用心了，慢慢地，您就能找出一套适合自己的养生秘技。