冬季饮食注意事项,归纳如下:

一、多吃高热量、御寒食品;二、多吃滋润食品;三、注重食补;四、多食咸、少食苦;五、多吃含无机盐的根茎类蔬菜;六、多吃含维生素的食物;七、适当补充含硒食物;八、适当补充含碘食物;九、适当补充含铁食物;十、适当吃点生姜;十一、养成定时定量进餐,不暴饮暴食的习惯;十二、不宜吃生冷食物,会损伤脾胃;十三、忌饮烈酒,可适当饮低度酒,最好饮葡萄酒,多饮有伤脾胃

冬天的营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物应摄入充足的蛋白质,以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,其富含必红心萝卜怎么做好吃需的氨基酸,可增加人体的耐寒和抗病能力冬天,蔬菜资源也比较缺乏,所以应扩大食源,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,它们均富含维生素c,红心甘薯还含较多的胡萝卜素另外,冬季还可食用含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等

十大冬季滋补美食,推荐如下:

冬季,人体受气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化因此,需合理地调整饮食,保证人体必需营养素的供给

一、羊肉汤;二、萝卜烧排骨;三、清炖马蹄鳖;四、黄芪炖乌鸡;五、杞精炖鹌鹑;六、素笋汤;七、冬笋鲫鱼汤;八、三丁豆腐羹;九、骨头汤;十、胡椒茴香牛肉汤

冬季不宜喝过热的饮料,饮用温度过高的饮料,可造成广泛的皮肤黏膜损伤同时,不红心萝卜种类宜过多食用橘子,橘子是含热量较大的水果,一次性过多食用,会导致“上火”,出现口舌干燥、咽喉肿痛等症状