1. 水分:人体组织液中含水量达72%,成年人体内含水量为58%～67%当人体水分减少时,会使皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹因此,为保证水分的摄入,正常人每日饮水量应不少于1000毫升

10. 含铁、锌丰富的食物:皮肤的光泽红润,需要充足的血液铁是构成血液中血红蛋白的主要成分锌也是体内不可缺少的微量元素,它参与人体的各种生理活动锌在皮肤中的含量最高,约占20%以上,决定着皮肤的光滑和弹性程度,有“皮肤是锌镀”之说因此,应适量多吃富含铁、锌的食物,如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品,以促进皮肤的健美

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5. 含维生素c的食物:维生素c是一种抗氧化剂,可减轻皮肤色素沉着,防止黑色素生成,因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目,维生素c制剂如摄取过量,可导致结石或溃疡

2. 含维生素a的食物:维生素a可使目光明亮,皮肤滋润细腻主要食物来源:动物肝脏(狗肝不可多食),全脂奶及其制品,绿色和黄色蔬菜,红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等

主要食物来源:海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等

7. 含维生素e的食物:维生素e可提高维生素a的吸收率,减红心萝卜食品少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,可预防青少年面部痤疮,颇具护肤养颜,抗衰益寿的功效

主要食物来源:各种蔬菜、水果和非精制食品

原标题:吃中自有"美丽经"!12类驻颜食物 吃出好皮肤

11. 碱性食物:皮肤的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的日常饮食中的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性生理酸性食物会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性而新鲜蔬菜和水果中的碱性无机盐,如钙、钠、镁、钾等含量较高,经常吃新鲜蔬菜,能使体内碱性物质充足体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物排出体外,使血液维持在比较理想的弱碱性状态中,保持皮肤的光滑滋润

6. 含维生素d红心萝卜价格的食物:维生素d可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生

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荤食与素食合理搭配,可以缓延皮肤的衰老根据不同年龄阶段调整荤素食物的比例,荤食与素食应合理搭配一般,成年后饮食应偏素,尽可能地多从植物蛋白中获得能防止我变粗糙的胱氨和色氨酸等,让皮肤的含水量维持在10%左右,延缓皮肤的衰老,改变皮肤的粗糙状况多摄入生理性碱性食物,使皮肤光洁秀美

12. 含胶原蛋白和弹性蛋白食物:胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满,从而使皮肤充盈,皱纹减少,细腻和富有光泽;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,使皮肤光滑富有弹性主要食物来源:富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等

健康小tips:

主要食物来源:麸皮、豌豆、大红心萝卜能种植吗豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等

9. 含钾食物:钾对维持皮肤和机体的酸碱度,维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少正常成年人每日钾需要量为2～4克

4. 含维生素b2的食物:维生素b2也叫核黄素它的功能是保持皮肤新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑,展平褶皱,减退色素,消除斑点

主要食物来源:柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜

主要食物来源:动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品,绿色蔬菜

人人都希望自己的皮肤滋润、细腻、柔嫩,富有弹性然而有些人的皮肤却不尽如人意,显得粗糙,缺乏光泽分析其原因,一方面与遗传因素和疾病的影响有关,红心萝卜有哪些养生功效另一方面与后天的营养和保养有关女人要学会吃出美丽肌肤,以下12大类食物可以让你的肌肤更年轻

8. 含纤维的食物:便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病,便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽富含纤维素的食物可防治便秘

3. 含维生素b1的食物:缺少维生素b1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症主要食物来源:动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素b1的吸收

现代科学研究发现,身体的细腻和光洁程度与真皮中透明质酸酶含量有密切关系而透明质酸酶又与雄性激素分泌量有密切关系科学家最近发现,卵巢分泌雌激素增加时,雌激素在真皮内与某些特异受体相结合,从而促进适明质酸酶的形成

主要食物来源:植物油、大红心萝卜食谱豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾