立夏已过，暖风拂面。

越来越多的蔬菜纷纷冒出小脑袋。

趁着新鲜劲儿，拌一盘凉拌菜！

如果你心目中的凉拌菜还只有

拍黄瓜、糖拌西红柿！

那么请你往下看！

作品《虎皮尖椒拌皮蛋》

3分钟可以怎么用?

1分钟洗菜切菜，1分钟焯水(等待焯水时准备调料)，1分钟拌好，动作慢的多做几次就快了。

没食欲的时候拌个凉菜出发吧！

菜单一：凉拌豌豆苗

--用料--

豌豆苗

食盐

芝麻油

--做法--

?煮一锅水，烧开后加一点油和盐，放入豌豆苗焯烫一下。

?捞出沥干水分后放入凉开水里冷一下，这样小苗会很绿。

?最后加盐和芝麻油拌匀即可。

菜单二：醋拌莴笋萝卜丝

--用料--

莴笋

克

胡萝卜

50克

香葱

10克

蒜

5克

盐

3克

香醋

2克

香油

8克

-做法--

?青笋与胡萝卜分别切成细丝（青笋我用刀切的，胡萝卜用的是切丝刀）；蒜剁成末，香葱切成葱花；

?胡萝卜用水焯一下，青笋与胡萝卜丝混合起来装入一个大盘里，分别放入蒜泥，味精，盐香油，香醋，葱花，拌匀装盘就完成了。

菜单三：炝拌生菜

--用料--

生菜

克

干辣椒

3个

大蒜

3个

蒸鱼豉油（生抽）

5克

植物油

10克

-做法--

?生菜掰开成片，洗干净后用凉开水过一次；干辣椒切段、大蒜切粗粒；将切好的干辣椒和大蒜放在洗好的生菜上面；

?淋上适量蒸鱼豉油（或生抽）；再浇上少许热油即可。

菜单四：糖醋紫芯白萝卜

--用料--

紫芯白萝卜

0.25个

盐

0.5勺

白糖/白砂糖/冰糖粉

2勺

米醋

2勺

鲜味酱油

0.5勺

--做法--

?萝卜改刀切丝。

?用勺子在萝卜表面撒入半勺的盐，充分地搅拌均匀，静置15分钟。

?等待的时间里开始准备糖醋汁。在一个小碗里盛入2勺的米醋，继续加入冰糖粉，白糖、白砂糖都可以。将糖和醋搅拌均匀，直到碗底没有糖的颗粒。

?萝卜丝静置15分钟后，将容器里渗出来的水分倒掉。加入调好的汁。用筷子轻轻地搅拌均匀，再加半勺的提鲜酱油，搅拌几下即可。

--做法--

1、做萝卜丝、黄瓜这样的凉菜时，最好事先用盐将食材里面的水分去掉，这样调入凉拌汁后更容易入味。盐的量按照做菜的咸度添加即可，一般静置10-15分钟后水分就自然地跑出来了。2、零失败制作糖醋汁的秘诀：2勺米醋、2勺白糖/白砂糖/冰糖粉、半勺提鲜酱油。也就是说，做凉菜时糖和醋的黄金比例是1：1，这个是体积的比例。3、冰糖的甜度低，适合做凉拌菜。买来的冰糖块儿放在搅拌机里研磨成粉末就可以用了。4、这道凉菜最好在食用之前制作。如果提前很长时间就做好，那么已经用盐沙掉水分的萝卜丝很容易就变蔫儿了，不仅看起来不美观，吃起来也不新鲜。

菜单五：芝麻酱凉拌手撕茄子

--用料--

紫长茄

2个

大蒜

3或5瓣

香菜

1棵

芝麻酱

2大勺

香醋

2大勺

鲜味酱油

4小勺

香油

1小勺

白糖

1小勺

盐

少许

凉开水

适量

油辣椒（喜欢辣的，可以加点儿）

--做法--

?茄子蒸至能被筷子轻松扎透即可；取出蒸好的茄子，放凉后顺茄子长条的方向，撕成长条，不要太细，太细没有口感；

?将撕好的茄子条放进容器；大蒜加少许盐（不要太多，还要放酱油，防止过咸）捣成蒜泥，放在一边静置备用；

?香菜切末备用；芝麻酱加适量凉开水泄开——少量多次慢慢加，加一点儿就停下了搅拌，直到芝麻酱将水分完全吸收，再加下一次；开始时芝麻酱好像变得更粘稠，慢慢就会泄开，调整到自己喜欢的浓度，可以略稠一些，味道更醇厚；

?在调好的芝麻酱中加入香醋、酱油、香油、白糖、蒜泥和香菜碎，调拌均匀成酱汁；将酱汁浇在茄子条上，拌匀上桌即可；也可以将酱汁和茄子条一起上桌，蘸食。

菜单六：炝拌三丝

--用料--

黑木耳

5朵莴苣

0.5根胡萝卜

1小根大蒜

10克芝麻

5克油

10克生抽

3克花椒

5颗盐

2克米醋

3克

--做法--

?木耳泡发。莴苣去皮，胡萝卜洗净。

?分别切丝。焯水30秒种即可。

?焯过水的三丝浸泡凉水，沥干。放入容器。放上切碎的蒜末。

?锅里热油，放入花椒小火炸香。捞出花椒不要。

?油趁热倒在蒜上，加生抽，盐，米醋，芝麻拌匀即可。

菜单七：凉拌海蜇丝

--用料--

海蜇

克

黄瓜

1根

胡萝卜

0.5根

香菜

1根

醋

10克

生抽

8克

香油

5克

蒜泥

10克

白芝麻

5克

--做法--

?海蜇在清水中搓洗N遍，直到盐味适中，彻底冲洗干净挤干水份，切成细丝。黄瓜，胡萝卜切丝，香菜切段。把醋，生抽，香油，蒜泥根据自己口味调成料汁。

?切好的海蜇丝焯熟，加入黄瓜胡萝卜香菜，倒入调味汁拌匀即可。最后撒点白芝麻。

菜单四：凉拌海带

--用料--

海带丝

克

蒜泥

5克

葱末

3克

芝麻

5克

盐

2克

糖

2克

酱油

5克

陈醋

5克

香油

5克

--做法--

?干海带在高压锅中蒸4分钟；洗干净后水发，勤换水；

?取泡发好的柔软的海带切丝，在开水中焯一下，沥干水分；

?加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀；

?另起油锅，下入切好的红椒，油热后迅速离火，把热油和辣椒浇入拌好的海带上。

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长按







































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