三伏天分为初伏、中伏、末伏

初伏：7.12-7.21

中伏：7.22-8.10

末伏：8.11-8.20

当下正值一年最热的时候，虽然三伏气温过高，但也不宜敞开了吃冷饮喝冰水。三伏天饮食还有哪些禁忌呢？

适当吃冰冷食物

因为三伏天时气温较高，天气炎热，所以许多人都会选择冷冻食品来消暑降温。但冰冷饮食如果过食，会刺激肠胃引起肠胃不适，故在夏天肠胃炎多发。因此，在三伏天不宜吃过多冰冻食物。

以开胃为主

在夏季高温天气下，燥热很容易引起食欲不振，吃不下饭等症状。然而进食量太少，身体热量补充太少的话，很容易导致其他问题。所以，三伏天饮食建议选择一些开胃下饭的食物。如绿豆、话梅、山楂等带有些许苦味或酸味的食物。

宜甘凉祛湿

三伏天不仅是一年中最热的时候，还是最湿的时节。且，此时又容易贪凉，造成湿气寒气入体，从而引起脾胃功能下降。故应适当食用一些甘凉祛湿的食物，如薏米、绿豆等，帮助调理身体。

多吃补气去火食物

三伏炎热，人体消耗增大,急需补充营养物质和津液。饮食应以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。

保证优质蛋白质的摄入

这段时间由于天气炎热，很多人觉得没有胃口，只吃些瓜果蔬菜，这万万不可。人体需要足够的蛋白质，因此饮食也要保证足够优质蛋白的摄入。

及时补充水分

该时间段由于天气炎热，人体会大量出汗，因此要及时补充水分。不要等到口渴才喝水，要定时喝水，少饮多次。

适当“偏苦”

三伏其温度过高，人们容易出现食欲低下的现象。因此，建议大家可以适当吃些“苦”，适当摄入苦味食材可以不错的开胃健脾，比如苦瓜、苦菜以及苦荞麦等食物。

三伏饮食推荐

香

蕉

含

钾

夏季出汗多，身体内的钾元素会随着汗液一起流失。出现容易疲倦、肌肉无力、心跳加速，严重时还会诱发中风、高血压等心血管疾病。而香蕉是比较好的补钾选择，每百克香蕉含毫克钾元素，一根中等大小的香蕉，可以提供到毫克钾元素。

莲

子

祛

火

入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。

绿

豆

消

暑

绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。

注意：出现四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童不宜食用。

姜

茶

温

补

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。

火

龙

果

抗

衰

老

水果火龙果有红心和白心两种，红心火龙果含有的花青素含量更高，花青素具有抗氧化、预防心脑血管病等功能的食疗效果，是中老年人保持身体健康，可以适当多吃的食物。

西

瓜

清

火

西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，不过糖尿病人不宜过多食用西瓜。

懿春堂

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