高血压患者食物红黑表,赶紧收藏_红心萝卜_红心萝卜挑选

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你知道吗？年最新数据，每4名成人里，至少就有1个是高血压患者。而对于血压的控制，饮食的作用也是非常重要的，很多高血压患者朋友都知道「限制钠盐」，可除此之外，还有哪些食物该吃？哪些不吃？很多人都不清楚。今天咱们就聊聊高血压该怎么吃？这些食物推荐吃1、富含钾的蔬菜水果高血压患者饮食原则大家都知道「限制钠盐」，确实在我国，高钠低钾饮食已经成为高血压的首要病因。我们吃进去身体的钠越多，血液中的钠也就会增多，那保留的水分也多，血容量就会加大，血管里的容量就扩大了，随之也加大了对血管壁的压力，极易损伤血管内膜，同时心脏的负担也会加重。而钾的作用是促进钠的排出，软化血管，从而降低血压和保护心血管，所以，日常生活中减钠补钾，对控制血压、预防高血压至关重要。生活中哪些食物含钾呢？食物名称（钾含量克＞毫克）香蕉荸荠香菇南瓜菠菜紫菜红心萝卜土豆海带羽衣甘蓝红苋菜山药芥蓝大葱木耳备注：（肾功能异常以及正在服用影响钾离子排出药物的一些特殊人群，饮食需遵医嘱，以免发生危险）当然除了以上这些还有很多富含钾的蔬果，所以每天保证一斤菜，绿叶菜占一半，再来1-2两的菌菇类，水果每天-克，各种种类换着吃。2、牛奶、酸奶钙的摄入量低可能增强高盐膳食对血压的作用，每天钙要吃够，要想吃够钙，那奶制品自然不能少，于是牛奶和酸奶就是很好地选择。牛奶可以选择低脂或者脱脂的牛奶，酸奶尽量选择无糖的，配料表中碳水化合物5%-6%的最好。3、全谷杂粮和豆类我们说主食最好做到粗细搭配，慢病人群主食更应该增加全谷物和杂豆类食物，全谷类如糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米，杂豆类中如红豆、黑豆、绿豆、鹰嘴豆可以作为主食的一部分，粗粮比例占到每天主食的1/2--2/3左右。它们在营养上钾、镁、膳食纤维等方面都有不俗表现而膳食纤维能够减少脂肪的吸收，减轻体重，间接辅助降压。豆类和谷类搭配，比如豆饭，二米饭，也可以通过蛋白质互补原则提高食物中蛋白质的利用率。当然豆类也包括大豆制品，大豆制品不仅仅是优质蛋白的来源，也是高钙食品，建议每天20-25克大豆制品，大约50克豆腐丝（豆皮）或克豆腐。4、鱼虾贝类这类食物中富含n-3系列的多不饱和脂肪酸，而这类不饱和脂肪酸对血压有调节作用，像虾、鲈鱼、带鱼、三文鱼、生蚝、牡蛎等海产品都是不错的食物来源，每天40-75克，或者一周克-克。这些食物不推荐吃说完红榜那自然有黑榜，一起看看吧。1、含钠多的食品比如咸菜、腊肉、火腿等腌制食品，还有像话梅、薯片、饼干等高油高糖加工食品。购买加工食品时，一定要看好营养成分表中钠的含量，比例越低越好。2、烟酒饮酒还可增加服用降压药物抗性，因此高血压患者烟酒能戒掉最好。3、肥肉饱和脂肪和血压是呈正相关，高血压患者在总脂肪摄入量上就要控制，减少饱和脂肪的摄入，比如红烧肉、肥猪牛羊肉、鸡皮、动物脑这些高饱和脂肪的食物尽量是要控制，能不吃就不吃。每天肉的总量（禽、红肉）不超过75克，尽量选择瘦肉。4、甜食、甜饮料糖的危害有很多，特别是游离糖，对于血糖、血压都有很大的影响，所以高血压患者每天游离糖最好控制在25克以内，含糖饮料尽量减少或者不喝，做菜尽量不放糖，同时学会看营养标签识别隐形糖。当然除了饮食之外，保持适宜的体重，减轻心理压力、适当的运动、定期量血压、遵医嘱坚持吃药也同样重要。欢迎
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