小雪，表示降雪开始的时间和程度。“十月立冬小雪涨……斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”。此时，我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们已到了御寒保暖的季节。小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响。所以，在这个节气里，我们要学会如何在光照少的日子调养自己。

小雪节气中，人的心情会受到天气影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观的情绪，多晒太阳，多听音乐，经常参加一些户外活动以增强体质。

在这个节气里，有些地区的室内暖气开始供暖，加之人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。虽然在寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，否则会更助长体内的“内火”。

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理饮食可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。现代营养学认为，莲藕是含铁量较高且又含大量的维生素C和纤维的食物，对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜，莲藕煲鲤鱼也是此时很好的养生汤品之一。　　

小雪时适宜吃降血脂、温补和益肾食品。降血脂食品有苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等，温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，益肾食品有腰果、芡实、山药粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，多吃炖食和黑色食品（如黑木耳等），可滋阴润肺。

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